Откуда берутся привычки и как от них избавиться
Экс-министра финансов Виктора Пинзеника невозможно было представить без сигареты. В его прокуренный кабинет невозможно было зайти. И оказалось, что даже такой заядлый курильщик смог раз и навсегда бросить курить. Причем безо всяких электронных сигарет, никотиновых пластырей или новомодных препаратов.
«Не КУРЮ уже полтора года и всем курильщикам советую это сделать, – говорит народный депутат Виктор Пинзеник. – Все просто: поднимаете руку, зажимаете между указательным и средним пальцем сигарету, вынимаете ее изо рта, подходите к урне и бросаете окурок. Просто примите решение и сделайте это. Поверьте заядлому курильщику – это не так сложно». А вот от другой привычки — пить кофе десятками кружками за день, Виктор Пинзеник отказываться не собирается. “Пил, пью и буду пить”, – говорит Виктор Михайлович.
От привычки человек может избавиться только тогда, когда поймет, что ей это вредит. Привычки рождаются тогда, когда мы определенные действия делаем так часто, что доводим их до автоматизма. И тогда ими управляет “автопилот” — человек не замечает, как хватается за сигарету, что 150-й раз за день проверяет электронную почту, хотя не ждет никакого срочного сообщения. Когда моя подруга постоянно головой отбрасывала волосы назад. —
И эта привычка сохранилась даже тогда, когда подстриглась почти под мальчика. Через это знакомые даже начали шушукаться, что у нее не все в порядке с головой. Этой привычки она избавилась, зато начала… потирать мочку уха.
Бывает, что привычки появляются неизвестно откуда, а потом сами же и исчезают. Говорят, что привычка — это вторая натура. А человеческая натура изменчива.
“В школьные годы была привычка давать себе щеглы в лоб каждый раз, когда думаю матом. Нащиглявся до здоровенного синяка, и мама решила, что меня кто-то избил. Избавился от этой привычки, когда мне было 25 лет, и мы с Сергеем Жаданом поехали в Америку. Там я начал материться вслух. Привычка бить себя прошла сама, – говорит писатель Андрей Кокотюха. – Пытался приучить себя вместо ванны принимать душ — не получилось, хотя понимаю, что это экономнее. Пытался отучить себя убирать везде и за всеми, ибо не терплю бардака. Долго не продержался. Хорошие привычки как-то сами прилипают: в больнице семь лет назад решил, чтобы не одуреть, читать по 100 страниц в день, с таким расчетом взял книжек. Теперь этой привычки не могу избавиться. Так же не могу избавиться от привычки не останавливаться при чтении на странице с цифрой 13 – надо ее перевернуть или не дочитать до нее”.
Психологи говорят, что для того, чтобы избавиться от привычки, надо перевести ее из “автопилота” в “режим ручного управления”, то есть перевести с уровня подсознания на уровень сознания. Одним словом, делать все обдуманно. Именно поэтому, привычками управляет подсознание, люди часто сами не знают про свои привычки — пока им кто-то не обратит на это внимание. За это и избавиться от привычки трудно. Но обмануть подсознание можно. Для этого нужно все устроить, чтобы действие, которое вы делаете по привычке, приносила неприятные ощущения. Например, если вы грызете ногти, обработайте пальцы каким-то горьким раствором (желательно неядовитым). Имеете страсть к какому-то продукту — сделайте его гидотним.
Странные привычки знаменитостей
Актриса Сара Джессика Паркер призналась, что не может избавиться от привычки покусывать щеку изнутри. Доходит до того, что на щеке образуются болезненные раны. Как только они заживают — привычка возвращается.
Едва ли не самая распространенная плохая привычка звезд — грызть ногти. Делают это и футболист Дефід Бекхэм и певица Бритни Спирс и актрисы Памела Андерсон и Кристен Стюарт. В сети есть полно фото, на которых Андрей Малахов также подправляет маникюр зубами.
Зато Джастин Тимберлейк всеми силами борется с привычкой… колупатись в носу. За этим неприличным занятия не раз застукивали и Мишу Бартон.
Комментарий для «ВЗ»
Валентина ПАРОБИЙ, психолог-страхотерапевт
Привычкой может стать повторяющееся действие, которое, во-первых, приносит удовольствие, во-вторых, избавляет от дискомфорта. Например, привычка пить по утрам кофе – вкусно, ароматно, еще и действие на нервную систему стимулирующее. Другая ситуация – кто-то чувствует себя подавленно из-за финансовых проблем и, чтобы избавиться от плохого настроения, решает выпить. Алкоголь временно может улучшить настроение, и в долгосрочной перспективе проблемы не решаются, а накапливаются.
Представим нервного студента, который готовится к экзамену и грызет карандаш. В детстве младенец успокаивается, когда сосет мамину грудь. Для маленького ребенка сосать – значит быть в безопасности. Поэтому, когда мамы нет рядом, в ход идут пальцы, пустышка, игрушки, уголок одеяльца. Цикл тот же – «нервничаю – сосу – успокаиваюсь». В детстве эта стратегия может привести к грызения ногтей, во взрослом возрасте – к курению. Сначала «грызения» на уровне головного мозга переключает возбуждение в другую зону безопасности – студент немного успокаивается. И потом нервотрепки будет сцепляться с карандашом автоматически. Кроме такого эмоционального подкрепления, появляются еще и физиологические связи в коре головного мозга.
Чтобы відучитись от плохой привычки, надо научиться замечать за собой эту привычку, проанализировать, какие «пусковые» ситуации заставляют действовать.
Когда начинаете ловить себя на том, что хочется осуществить привычку, – попробуйте ее отложить на несколько минут.
