Меньше соли — больше движения!

Как бороться с гипертонической болезнью в конце весны?

Менше солі — більше руху!

В конце весны большинство из нас может похвастаться хорошим настроением и приливом жизненных сил, зато гипертоникам в эту пору не позавидуешь! Смена погодных условий и недостаток витаминов приводят к тому, что скачки давления приходится наблюдать чуть ли не ежедневно. Как улучшить свое состояние и самочувствие в этот непростой период, знают специалисты.

По СЛОВАМ семейного врача Дарьи Факчук, про гипертонию говорят учащенное сердцебиение, головокружение, шум в ушах и общая слабость. Немало людей считают, что дело в накопившейся усталости, поэтому не спешат к врачу. Болезнь же прогрессирует, особенно — сейчас. Весной и в начале лета необходимо тщательно следить за давлением: небрежное отношение к собственному здоровью может привести к инфаркту или инсульту.

Гипертония, то есть повышение артериального давления — чрезвычайно коварная болезнь. Она может “сидеть в засаде” долгие годы, а затем нанести существенного удара здоровью. В Украине от нее страдают более 30% людей, то есть 12 миллионов граждан в возрасте 30-50 лет. Именно здоровый образ жизни и правильное питание помогут им избежать беды.

— В молодом возрасте гипертония возникает вследствие малоподвижного образа жизни. Регулярные физические нагрузки улучшают эластичность стенок сосудов, избавляют от лишнего веса (лишние килограммы нарушают жировой обмен клеток организма), снижают количество сахара в крови и давление на 5-10 мм ртутного столбика. Если вы не дружите со спортом, начинайте заниматься им понемногу — 30 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

В идеале — двигаться на свежем воздухе. Если вы не имеете времени на прогулки или физическая активность противопоказана вам по состоянию здоровья, пригодится фитотерапия. Она может быть основным методом лечения на начальных стадиях гипертонии. Запаситесь травами с сосудорасширяющим, успокаивающим и мочегонным действием. Желательно использовать полевой хвощ, плоды шиповника и боярышника, пустырник, мелиссу, мяту, валериану, пастушья сумка. Снизить давление в сочетании с травами поможет чеснок: небольшой зубчик съедайте перед сном ежедневно.

— Полезно делать ванны для ног. Погрузите стопы в тазик с теплой (но не слишком горячей) водой. Постепенно доливайте кипяток. Процедуру выполняйте в течение десяти минут.

— Избегайте стрессов! Адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая большой объем крови. Если неврозы не покидают вас долгое время, такая нагрузка изнашивает сосуды, а слишком высокое давление становится хроническим.

— Не стоит перенапрягаться — например, работать ночью, брать на себя слишком много ответственной работы. Важно высыпаться и придерживаться четкого режима дня.

— Сократите до минимума потребление соли. Недаром этот продукт называют “белой смертью”: он задерживает жидкость в организме, и даже небольшое его количество может повышать давление. Вместо соли добавляйте в блюда специи, лимонный сок или чеснок. Консервы, соленья и концентраты замените свежеприготовленным мясом, овощами и фруктами. Избегайте таких продуктов, как ветчина, колбаса, хрустящий картофель, соленая рыба, газированные напитки, кетчупы… Имейте в виду, что высокий уровень натрия могут также содержать лекарства от несварения желудка, кашля, слабительные препараты, аспирин, освежитель для рта, зубные пасты.

— Поскольку жир провоцирует сужение кровяных сосудов, его потребление также стоит уменьшить. Особенно будьте осторожны с насыщенными жирами, содержащимися в яйцах, молочных продуктах, жирном мясе.

Покупая продукты, внимательно изучайте этикетки и выбирайте те, где жиры составляют не более 30% калорий.

— Вредные привычки для гипертоников — табу. Регулярное потребление любого алкоголя повышает давление на 5-6 мм ртутного столба. Допустимая доза — 60 мг крепкого алкоголя или 200 г сухого вина в неделю. Компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают спазм сосудов. К тому же у курящих людей усиливается кислородное голодание мозга.

— Регулярно измеряйте давление и, при необходимости, понижайте его с помощью лекарств. Даже если чувствуете себя хорошо — не пренебрегайте назначенными врачом медикаментами.