Как перестать силой стягивать себя с кровати и встречать новый день с хорошим настроением?
“Если утром невмоготу стянуть себя с кровати, целый день валитесь с ног от усталости, а ночью — невозможно уснуть, не списывайте все на время года”, — говорят медики. Возможно, вы и впрямь маловато отдыхаете, ложитесь спать не тогда, когда хочет ваш организм, и просыпаетесь не тогда, когда ему удобно.
Тот, кто привык к глубокой ночи засиживаться перед телевизором, читать романы, играть в компьютерные игры или хлопотать по хозяйству, – отводит на сон 4-7 часов. Конечно, организм за это время не успевает обновиться и требует дополнительных часов отдыха. Приходится прибегать к насилию — заливаться литрами кофе, выкуривать по 2-3 сигареты, включать громкую музыку…
Медики уверяют: если не вложитесь в кровать до 24.00, утром будете чувствовать себя обессиленным. Лучше всего отходить ко сну в 22.00. Если продержитесь в таком режиме неделю-другую, сможете с легкостью поднять себя с кровати даже в 5.00. В кровь будет выбрасываться гормон стресса — кортизол, который дарит энергию, помогает проснуться. Сон станет более чувствительным, температура тела возрастет. Это как запуск компьютера — вы нажимаете кнопку, он начинает издавать разнообразные звуки, через несколько секунд загорается монитор
“Организм живет за внутренним распорядком — знает, когда ему надо проснуться, а когда — готовиться ко сну. Вот почему часто просыпаемся за несколько минут до того, как зазвенит будильник. Мозг посылает сигнал телу: “Пора вставать!”. Мудрая серое вещество знает, как вы не любите звука будильника, поэтому и оберегает вас от “травмы”. Как раз в этот момент не следует сворачиваться в клубочом с надеждой, что те несколько минут спасут. Раскройте глаза, посмотрите вверх, потянитесь, чтобы “включить” мышцы”. После того зведіться на ноги и 5-10 раз присядьте или відіжміться от пола — такая “зарядка” прекрасно бодрит! Но если страдаете от атеросклероза, гипертонической болезни, не делайте резких движений (сердечные приступы и кровоизлияния в мозг чаще всего происходят в утреннее время суток). Раздвиньте шторы, — советует врач семейной медицины Богдан Антосюк. — Примите контрастный душ. Теплая вода поможет расслабиться, а прохладная — тонизирует организм. Можно выпить чашечку кофе. Но лучше — зеленый чай с медом и лимоном. Вечером, когда будете готовиться ко сну, ни в коем случае не пейте кофе. Черный чай также не годится. Выпейте чашку теплого молока или травяного чая. За час до сна выключите всю технику — телевизор, компьютер, мобильный телефон. Обратите внимание, на какой постели вы спите, удобный матрас, подушка. Соблюдайте режим дня — ложитесь спать и вставайте в одно и то же время (в выходные тоже). Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе. В течение дня физически нагружайте тело”.
Секретами “безболезненного” пробуждения с читателями “ВЗ” делится сторонник здорового образа жизни, заслуженный тренер Украины по тяжелой атлетике Александр Зимба. Человек каждый день просыпается в 5.00. В 7.00 уже таскает “железо” в тренажерном зале. Как ему удается выдерживать такой жесткий график?
“Просыпаюсь в 4.50−4.55 — и на выходные, и на праздники (1 января в том числе). Чтобы не проспать, наставляю будильник на мобильном, но еще ни разу не проспал. Подхожу к окну. Ни одно из соседних окон не светится. Приятно чувствовать, что ты проснулся первым, — говорит. — Затем иду в ванную. Трижды споласкиваю лицо холодной водой. Потом — плечи и шею. Розтираюся полотенцем. После этой процедуры выпиваю стакан отфильтрованной воды с лимонным соком. Тогда пью кофе (жить без этого напитка не могу) и съедаю кусок черного хлеба с куском голландского сыра. За полчаса до выхода из дома варю овсянку: на одну чашку воды — 2 ст. л. украинских хлопьев и 1 ст. л. немецких или финских. Добавляю чайную ложечку меда. Возвращаюсь с работы в 19.00. На ужин готовлю любимый салат — измельчаю скумбрию (половинку или четвертинку), испеченную в духовке, добавляю тертую сладкую репку, морковку и сельдерей. Заправляю салат оливковым маслом. При желании могу выпить стакан кефира на ночь. Спать ложусь в 22.00 (максимум в 23.00)”. Ветеран спорта признается: чувствует себя на 30 лет моложе. Восемь лет не курит. Пять лет назад отказался от алкоголя. “Отгоняю от себя плохие мысли, стараюсь больше времени проводить с близкими, поэтому и не жалуюсь на усталость, хандру, плохое настроение”, — говорит.
