Тренировать иммунитет стоит начинать с лета
“Чуть переохладился — сразу заболел!” — такие жалобы прих одится слышать все чаще. Причем жалуются люди, которые всегда имеют при себе теплую кофточку, пытаются избегать сквозняков и контакта с больными. Проблема — в их чрезмерной осмотрительности. Иммунитет следует укреплять так же, как мышцы, а лето — самая благоприятная пора для загартовувань.
По словам врача-терапевта Александра Бондарика, для того, чтобы организм мог противостоять болезням, его следует научить справляться с холодом. Ветер, дождь и мороз подавляют иммунитет, как следствие, человека могут постигнуть простуды, вирусы, бронхиты, воспаление легких… Чтобы укрепить защитные силы тела и оздоровить его, следует начать закаливание. Лучше всего это делать в теплое время года, а именно — в начале лета
Закаливание — это постепенная адаптация организма к условиям окружающей среды, которые постоянно меняются. Процедуры не только укрепляют иммунитет, но и положительно действуют на нервную систему, улучшают обмен веществ и кровообращение, увеличивают силу мышц, придают тонуса, нормализуют артериальное давление.
Увеличить сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям можно в любом возрасте.
— Начинать следует с принятия солнечных ванн. Для этого важно выбирать безлюдные места, чтобы иметь возможность снять с себя одежду. Лучше всего принимать ванны лежа или полусидя, периодически меняя положение тела. Сначала процедура должна длиться пять минут, потом увеличивайте время до 40-50 минут. После завершения обязательно примите душ.
— Далее перейдите к воздушных ван. Оптимальная температура — 14 градусов по Цельсию для взрослых и 22-24 — для детей. Одежду с себя снимать. В течение двух минут выполните несколько простых упражнений или пройдитесь. Важно подобрать место, где нет ветра.
— Температуру воздушных ванн нужно постепенно снижать. Холодный воздух насыщает обнаженное (или частично обнаженное) тело, как и весь организм, кислородом, положительно действует на нервные окончания, тренирует систему терморегуляции. Процедура стимулирует скорость обмена веществ, улучшает аппетит и сон. Закаливание холодным уезд-рям можно начинать с 20 градусов. Время продолжительности для новичков — 10 минут. Постепенно увеличивайте его до двух часов.
— Во время закаливания полезно ходить в баню. Высокая температура, как и низкая — мощный раздражитель для организма. В парилке следует доб-ре разогреться (около 45 минут), вспотеть, а затем окунуться в холодный бассейн. Такой вид отдыха помогает очистить легкие, улучшить газообмен, избавляет тело от токсинов и повышает выносливость организма.
— Отлично укрепляют иммунитет ежедневные обтирания. Их можно делать отдельно или сочетать с водными процедурами. Температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Хорошо намочите полотенце в холодной воде и завернитесь в него на несколько минут. После этого рекомендуется надеть теплую одежду.
— Еще один дополнительный или отдельный вариант — прогулки босиком. Начинать их следует летом, а продолж-жевать — в течение всего года. Лучше всего начинать с песка. Место следует тщательно подбирать, ведь стекло, острые камни и другие предметы могут привести к травмам.
— Далее следует приступать к контраст-ного душу. В течение двух недель мойтесь приемлемой для вас теплой водой. Впоследствии перейдите на контраст: принимайте душ как раньше, но в течение 10 секунд постойте под холодной водой. Впоследствии увеличивайте время до 1 минуты. Допускается максимально три контраста — изменение горячей и холодной воды.
— Если осилить все эти этапы, через восемь-десять месяцев можно перей-ти на холодный душ. Его стоит прий-иметь не более чем один раз в сутки.
— Главное правило закаливания — систематичность. Ученые одного из европейских институтов доказали факт, что, независимо от периода тренировок, организм возвращается к предыдущему незащищенного состояния ровно через месяц “отдыха”.
Правила закаливания детей
По словам врача-педиатра Антонины Тецик, первое и важнейшее условие — как можно больше времени находиться с ребенком на улице. Причем в любую погоду, даже самую плохую — малыш должен привыкать ко всем капризам природы.
— Дома позволяйте ребенку ходить босиком. Нет ничего страшного в том, что она будет стоять на холодном полу.
— Летом снижайте температуру в ванне — главное, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно. Помните: когда малыш купается в море или озере, вода всегда прохладная.
— Не стоит все время укутывать малыша в теплую одежду. Он болеет тогда, когда потеет. Если ребенку всегда тепло — иммунитет словно законсервирован, поэтому не способен дать отпор болезням.
